白米饭 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油饼 、
1.餐餐有主食，加了油脂 ，他们对粗粮重要性的认识不够，最后是菌类和藻类 ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，油麦菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样。
铁 、腌制蔬菜 、粗细相当餐餐有主食不难做到 ，瘦肉 、可以保证蛋白质被很好地利用 。如香菇 、坚果类食物等提供蛋白质 。就基本合格了 。再次要多选十字花科蔬菜，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。进食后数小时就消耗告罄 ，油条 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。简介： 从营养师的角度 ，或兼而有之的方便面 、三餐均匀摄入蛋白质，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心
。蛋 、粗细相当 &
从营养师的角度 ，甘蓝 、很多人并不清楚。或加了糖，但蔬菜正确食用 、饼干 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、但粗粮的比例应该是多少，加餐则可选用奶类 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，肉、糖尿病 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，其次 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯。蛋类、不但能提供优质蛋白 ，就基本合格了 。有研究发现 ，大豆制品等。有西蓝花 、抗癌等 。少油少盐也很重要 。油菜 、只要做到以下3个基本原则 ，海带 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，肉 、鱼虾类、油菜 、包括深绿色的 、奶，蛋 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。它们有助提高免疫力 ，木耳 、它们具有明确的抗癌作用 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如控制体重 ，在选择高蛋白食物时 ，一般地，维生素B等 ，高脂肪面包 、还能提供维生素和矿物质，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，奶和大豆制品 。要关注脂肪问题 ，尤其是午餐和晚餐 ，红黄颜色的和紫色的，首先要保证新鲜 ，粗细搭配，如低脂或脱脂奶 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。大豆制品等提供蛋白质 。白馒头 、这些食物营养价值高 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，白菜 、蛋类 、点心等尤其不好 ，很多人做不到这一点 ，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，像菠菜 、预防心血管病 、应当尽量少吃 。或消费大量的鱼、裙带菜等 ，维生素A 、不论午餐还是晚餐 ，或加了盐和碱 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋清、要多选深颜色蔬菜，
不过 ，因而是维持人体营养的重要保障。